Valpreventie
Sterk blijven staan? Welzijn Diemen zet zich in om vallen bij zelfstandig-wonende 65-plussers te voorkomen. Het resultaat? Meer vitale ouderen in Diemen.
Iedereen wil zo lang mogelijk gezond en zelfstandig blijven. Zo kun je blijven genieten van de dingen die voor jou belangrijk zijn. Een val kan dit in één klap veranderen. Wist je dat er jaarlijks zo'n één miljoen 65-plussers vallen?
Gelukkig kun je zelf veel doen om een val te voorkomen. Bijvoorbeeld door je spieren en je balans te trainen. Ook gezond eten en regelmatig je ogen laten controleren zijn belangrijk.
Ben je 65+ en heb je angst om te vallen? Welzijn Diemen helpt je om vallen te voorkomen.
Hoe wij je helpen
Wil jij zo lang mogelijk gezond en zelfstandig blijven, zonder je zorgen te maken over vallen? Dan raden we je de cursus 'In Balans' aan.
Vanaf september 2025 organiseert Welzijn Diemen 'In Balans'-cursussen voor zelfstandig wonende 65-plussers, die een verhoogd valrisico hebben.
Merk je bij dagelijkse activiteiten dat je regelmatig jouw balans verliest? Ben je onzeker over bepaalde handelingen? Tijdens de cursus leer je eenvoudige, effectieve oefeningen die jouw spieren versterken en jouw balans verbeteren. Je voelt je hierdoor weer zekerder, je krijgt meer controle over je bewegingen en je verkleint de kans op vallen.
In Balans is een cursus in groepsverband voor 65-plussers die gericht is op het voorkomen van valongevallen. In deze cursus werk je aan:
- Het verbeteren van je balans en spierkracht
- Het vergroten van je zelfvertrouwen
- Ontspanning
- Het bewust worden van risicofactoren
Vallen kun je voorkomen met de cursus 'In Balans'.
De cursussen worden gegeven in verschillende wijken in Diemen op verschillende momenten in het jaar.
Valrisicotest
Met onze Valrisicotest kijken we samen naar jouw persoonlijke situatie en beoordelen we of je een verhoogd risico op vallen hebt.Het is een eenvoudige manier om inzicht te krijgen in jouw balans en mobiliteit. Aan de hand van valgeschiedenis, valangst en bewegingsproblemen kan worden ingeschat of er sprake is van een verhoogd valrisico. Wanneer iemand is gevallen dan zijn er meerdere factoren die de hoogte van het valrisico bepalen. Om dit te weten te komen nodigen we je uit voor een kennismakingsgesprek. In dit gesprek kijken we samen naar jouw valgeschiedenis en beantwoorden we belangrijke vragen die helpen om te begrijpen hoe groot jouw valrisico is. Ook doe je mee aan een looptest van 4 meter. Als je een verhoogd risico hebt op vallen, dan nodigen we je uit om aan een cursus ‘In Balans’ mee te doen.
Op het inschrijvingsformulier staan al drie vragen die terugkomen in het gesprek. Je kunt deze beantwoorden. Dan kijken wij of je in aanmerking komt voor de cursus. De cursussen worden aangeboden in de buurthuizen in Diemen Noord, Diemen Centrum en Diemen Zuid.
Valpreventie in het kort
Gezond blijven – Voorkom vallen door balans en spierkracht te verbeteren.
In Balans cursus – Groepsinterventie met eenvoudige oefeningen en voorlichting.
Valrisicotest – Maak een afspraak voor een persoonlijke risicobeoordeling.
Cursus In Balans
De cursus bestaat uit voorlichtingsbijeenkomsten en een beweegprogramma. Het is een groepscursus van 13 weken.
Het programma bestaat uit:
- Drie cursusbijeenkomsten (1 keer per week, 2 uur per bijeenkomst)
- 10 weken trainingsbijeenkomsten (2 keer per week een training van 1 uur)
- Twee keer 1 uur functionele tests na de training, 1 keer aan het begin en 1 keer aan het einde van het programma
De bijeenkomsten bestaan uit handige oefeningen, testjes en informatie over bewegen, evenwicht en valrisico. De groepstrainingen bestaan uit oefeningen op basis van Tai Chi* en zijn gericht op het verbeteren van fitheid, evenwicht en spierkracht.
*Tai Chi is een Oosterse bewegingsvorm die rustige, vloeiende bewegingen combineert met ademhalingsoefeningen.
De cursus wordt gegeven in deze buurthuizen:
- Het Noorderlicht in Diemen Noord
- De Verbinding in Diemen Centrum
- Huis van de Buurt ‘t Kruidvat in Diemen Zuid
Inschrijven
Klik hier voor het inschrijvingsformulier. Vul het formulier online in en klik daarna op de knop 'verzenden'. Een van onze Valpreventie-medewerkers zal contact met je opnemen.
Samenwerkingspartners
In de ketenaanpak werkt Welzijn Diemen samen met de volgende partners: Gemeente Diemen, ANBO-PCOB, ROZO, Buurtzorg, C-enter en Madi, Cordaan en de eerstelijnszorg.
Aankomende relevante activiteiten
Datum
Nieuws
Veelgestelde vragen
Hieronder lees je antwoorden op veelgestelde vragen. Staat jouw vraag hier niet bij? Neem dan contact met ons op.
Moet ik me aanmelden?
Dit hangt af van de activiteit waar je aan deelneemt. Bekijk even de details bij de specifieke activiteit voor meer informatie.
Wat zijn de kosten?
De kosten verschillen per activiteit. Van gratis deelname tot een kleine bijdrage van een paar euro per keer. Je kunt ook een strippenkaart op 1 van onze locaties kopen, waardoor een activiteit je slechts maximaal 2 euro per keer kost. Je vindt meer informatie over de kosten bij de activiteit.
Hoe kunnen de prijzen zo laag zijn?
Dankzij de subsidie van de Gemeente Diemen kunnen we de prijzen laag houden en geven we iedereen de kans om mee te doen.
Waar vinden de activiteiten plaats?
We gebruiken verschillende locaties in Diemen voor onze activiteiten, zoals het Huis van de Buurt ‘t Kruidvat, Het Noorderlicht en De Verbinding. Sommige activiteiten vinden ook buiten plaats. Je vindt de exacte locatie altijd bij de informatie over de activiteit.
Kan iedereen meedoen?
Ja, we willen graag dat iedereen meedoet! Als je minder goed kunt bewegen, ben je nog steeds van harte welkom. Als je twijfelt of een activiteit geschikt is voor jou, neem dan contact met ons op.
Wat voor kleding moet ik aan?
We raden je aan om kleding te dragen waarin je je gemakkelijk beweegt, zoals een sportbroek. We stellen het op prijs als je geen straatschoenen draagt in de sportzaal.
Hoe kan ik me afmelden als ik niet kan komen?
Het is geen probleem als je een keer niet kunt komen. Je kunt je afmelden bij de contactpersoon. De gegevens van deze persoon kun je vinden bij de activiteit waarvoor je je hebt aangemeld.
Blijf op de hoogte!